¿Cómo mejorar tu agilidad mental en muy poco tiempo?(PARTE I)

Te desconcentras con facilidad? ¿Sientes que tu cerebro está «oxidado»? Si tu respuesta a ambas preguntas es afirmativa, este artículo te interesa. Comenzaremos con buenas noticias: no tienes de qué preocuparte, pues sea cual sea la edad que tengas y siguiendo al pie de la letra unos cuantos consejos, es posible que mejores rápidamente tu agilidad mental y actives de una vez por todas ese cerebro que se ha ido ralentizando con el paso de los años.

Néstor Braidot, investigador y autor de numerosos libros sobre neurociencia, asegura que en tan solo siete días, lo que dura una semana, cualquier ser humano es capaz de mejorar su agilidad mental siempre y cuando sigua sus consejos y practique los ejercicios que recomienda. Así lo afirma en su último libro: «Mejora tu agilidad mental en una semana» y en el que asegura puede ayudarnos a conseguir tan ambicioso objetivo. No hay recetas mágicas, solo la constancia te ayudará a conseguirlo.

HAZ DEPORTES

Como Braidot asegura en su libro, «el ejercicio físico contribuye a la generación de nuevas neuronas en el hipocampo» por lo que, dice el experto, «los beneficios de hacer deporte son acumulativos». ¿Cómo se explica esto? «Quienes realizan algún tipo de actividad aeróbica tienen menores niveles de estrés, lo que provoca una especie de 'limpieza' en el cerebro contribuyendo así a una mayor velocidad en el flujo de la información».

Ya conoces eso de Mens sana in corpore sano, así que lo mejor será que abandones el peligroso sedentarismo y dediques un rato a caminar, bailar, correr... lo que sea con tal de moverte.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Está claro que los hábitos influyen de forma crucial en la forma en que se desarrolla nuestro cerebro. Así lo advierte Braidot, quien aclara que«los malos hábitos alimentarios afectan al desempeño de las funciones clave para la agilidad mental». Como explica el experto en su libro, «un estilo de vida con mayor riesgo cardiovascular se relaciona con una pérdida más notable de volumen cerebral, especialmente en el hipocampo».

Braidot recomienda, por ello, dietas ricas en ácidos grasos poliinsaturados para favorecer el nacimiento de nuevas neuronas e incluso, en algunos casos, retrasar la aparición y evolución del Alzhéimer. No en vano, y como advierte el especialista, deberás acudir siempre a un experto en nutrición para que diseñe la mejor dieta en función de tu condición física.

DI NO AL SEDENTARISMO INTELECTUAL

No solo deberás practicar ejercicio físico sino también mental. «El cerebro de una persona que se interese por el conocimiento, toque un instrumento o aprenda un nuevo idioma funcionará mucho mejor que el de otra que lleve una existencia pasiva».

En este sentido, el catedrático de Psicobiología Ignacio Morgado apuntaba en este otro reportaje que de todas las actividades intelectuales potenciadoras de capacidades mentales, la más asequible y la que proporciona un mejor balance costo/beneficio es, sin duda, la lectura. «Leer es uno de los mejores ejercicios posibles para mantener en forma el cerebro», asegura el experto.

No solo esto, sino que Braidot recomienda también llevar una vida socialmente activa: «La actividad social es imprescindible para agilizar las funciones cerebrales desde el nacimiento. La interacción social genera mayores ramificaciones dendríticas en el cerebro, lo cual facilita la conexión entre neuronas».

FUENTE: ABC.ES SOCIEDAD                                         FECHA: 11/02/2015

PROTEGE TU CEREBRO DEL ALZHEIMER

   El marido de la Dr. María Newport  padecía alzheimer y ya no podía ni siquiera atarse los cordones de los zapatos. La medicina tradicional era incapaz de frenar su enfermedad, así que la doctora Newport intentó algo para frenar la desesperación que tenía al ver como su marido había prácticamente dejado de ser él debido a la enfermedad.
María comenzó a dar a su marido cuatro cucharaditas diarias de aceite de coco y se dio cuenta de forma inmediata de los resultados en su marido, ya que se volvió más ágil mentalmente y fue capaz de leer de nuevo, de tener conversaciones e incluso atarse él mismo los zapatos. María tenía a su marido de vuelta.
María al ser médico decidió profundizar mas en este hallazgo investigando en más profundidad, y el paso siguiente fue solicitar financiación para la investigación de éste tratamiento.

Al cabo de algún tiempo se le dio luz verde para el estudio en 65 pacientes que se encontraban en una fase temprana a moderada de la enfermedad de Alzheimer. Sus estudios se centran en como la capacidad de los enfermos de Alzheimer funciona a un nivel superior después del impacto del aceite de coco.
La enfermedad del Alzheimer ha sido llamada diabetes tipo 3, y es que para que el cerebro funcione adecuadamente necesita grasa y glucosa, ya que éstos son como un combustible para el cerebro.

Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos y grasas, pueden afectar negativamente a la función cerebral, y es aquí donde el aceite de coco entra en juego.
El aceite de coco es rico en cetonas. Las cetonas son unas moléculas que utiliza el cerebro para crear energía cuando no hay suficiente glucosa alrededor. La Dr. Newport cree que el aceite de coco ayudó a su marido porque su cerebro ya no estaba usando la glucosa y las grasas de los alimentos, sino que en su ausencia, el cerebro llenaba espacios vacíos de energía con las cetonas, de la que es rico el aceite de coco.

Fuente:http://higherperspective.com

4 claves para envejecer con buena salud

Fuente: Mujer Vivir Salud!

Autora: Pamela Charrismo

Fecha de Publicación:39/09/2014

Llegar a abuelitos con buen estado de salud es algo a lo que todos podemos apostar si aplicamos las recomendaciones que los especialistas nos dan para tener una vejez saludable y duradera. 

En el marco del Día Internacional de las Personas de Edad, que se celebra este 1 de octubre, investigamos4 claves para tener un envejecimiento saludable y esto fue lo que encontramos:

#PREVENCIÓN 

Para tener una buena calidad de vida, debemos adelantarnos a los sucesos, es por eso que la prevención es un factor influyente para construir hábitos saludables que nos ayuden a estar tranquilos cuando lleguemos a la etapa de adulto mayor.

Según el doctor Robinson Cuadros, médico especialista en Geriatría y Secretario General de la Asociación Colombiana de Gerontología y Geriatría, “cuando hablamos de calidad de vida en la vejez debemos hablar en perspectiva de envejecimiento, teniendo en cuenta que los factores genéticos o hereditarios para desarrollar cierto tipo de enfermedades corresponden tan solo a un 30 por ciento, frente a los factores modificables como el medio ambiente y la optimización de adecuados estilos de vida”. 

Una forma efectiva para tener une vejez saludable es ir periódicamente al médico para recibir diagnósticos oportunos ante cualquier enfermedad que se pueda presentar, el 28 por ciento de los adultos mayores de 60 años no consultan al médico por considerar que la situación médica que presentan es leve, afectando negativamente el diagnóstico oportuno de enfermedades graves que pueden ser controladas en fases tempranas si se consulta a tiempo. 

Por tal motivo, recuerda que es fundamental asistir al doctor ante cualquier síntoma.

#2 Buenos hábitos de alimentación

Para gozar de una vida saludable no solo es necesario prevenir y consultar al médico sino que también debemos tener buenos hábitos alimenticios. 

También hay que tener en cuenta la práctica de ejercicio de forma periódica según indicaciones médicas y un sano manejo de las emociones para tener efectos positivos en la salud.

“El envejecimiento es una cuestión de desarrollo, las personas adultas mayores saludables son recursos invaluables para sus comunidades, sus familias e incluso para la economía de un país”, indica el geriatra

#3 Vacunación

Los esquemas de vacunación en niños, adultos y ancianos son un factor determinante que puede evitar el contagio de infecciones y enfermedades graves.

Muchos creen que las vacunas solo son para los pequeños, pero como señala el especialista, “existen algunas vacunas específicas que los adultos mayores deberían tener al día como neumococo, influenza y tosferina, entre otras, sin embargo, es fundamental que acudan al médico para determinar el esquema de vacunación de acuerdo con su edad”.

Una de las infecciones más comunes en los adultos mayores es la de la neumonía, que proviene de enfermedades crónicas que hacen más vulnerables a los abuelos como lo sonla diabetes, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, la insuficiencia cardíaca, el cáncer o la insuficiencia renal crónica. 

Por eso hay que tener especial cuidado con la vacunación, según La Organización Mundial de la Salud (OMS) se estima que cada año mueren 1,6 millones de personas debido a la enfermedad neumocócica, y los adultos mayores se encuentran entre los grupos de población más expuestos a contraer la enfermedad.

#4 El entorno

Hay que estar alerta ante cualquier señal de deterioro en la salud, por eso, cuando lleguemos a la vejez, debemos procurar tener personas a nuestro alrededor para que nos cuiden.

El entorno que rodea a los adultos mayores para un envejecimiento saludable juega un papel vital y es valioso que las personas a nuestro alrededor, sean familiares o cuidadores, estén pendientes del estado de ánimo, compartan tiempo con nosotros y nos brinden afecto.

¿Estás aplicando estos hábitos para llegar saludable a tu vejez? Cuéntanos. 

También te interesa: Alimentos que revierten el envejecimiento

Secretos de vida de las personas mayores

  

SIRI STAFFORD/DIGITAL VISION/THINKSTOCK

Hacer ejercicio con frecuencia y evitar vivir solos permite que las personas mayores puedan envejecer mejor y vivir más tiempo.Sentirse extremadamente solo puede incrementar en un 14% el riesgo de muerte prematura en una persona mayor. El impacto es tan nefasto como el hecho de verse desfavorecido socialmente.

Hoy te contamos algunos secretos de vida de personas mayores, para que puedas ayudar a todos los que conozcas a sentirse un poco mejor en esta etapa de sus vidas.

Vejez y soledad

El sentimiento de gran soledad se acompaña de un sueño perturbado, de una tensión arterial alta, de una alteración de las células inmunitarias y de un incremento de los estados depresivos. Jubilarse en un lugar con buen clima pero en medio de gente desconocida no es forzosamente una buena idea, si esto implica cortar los lazos con personas queridas.

La soledad suele ir acompañada de una higiene de vida sedentaria, un factor que contribuye claramente a debilitar el estado de salud.

El ejercicio, como el simple hecho de caminar con frecuencia a cierto ritmo, puede reducir en casi la mitad los riesgos cardiovasculares y desarrollar la enfermedad de Alzheimer. La actividad física frena también el envejecimiento normal del cerebro de las personas mayores.

Con la edad, el cerebro se reduce, y la actividad física permite mejorar el funcionamiento general e incrementar el volumen del hipocampo en un 2%, lo que viene a invertir elenvejecimiento cerebral en uno o dos años. A pesar de que el cerebro tiene tendencia a reducirse al envejecer, este proceso no es tan ineluctable, y el ejercicio físico parece ser perfecto para sacar mejor partido a esta plasticidad cerebral.
Ejercicio y salud

Además, no es necesario hacer mucho ejercicio para obtener este efecto. La actividad física parece ser un de los acercamientos más prometedores para promover la salud del cerebro en los adultos que envejecen.

Por desgracia, la práctica del ejercicio físico sigue siendo poco frecuente en el grupo de las personas mayores, ya que el modo de vida sedentario se ha convertido en norma.

En cualquier caso, cada día salen nuevos estudios sobre el envejecimiento y cómo aprender a envejecer mejor. De esta forma, no solo podremos ayudar a quienes ya están en la tercera edad, sino que podemos hacer lo necesario para llegar nosotros en las mejores condiciones posibles.

Fuente:Mujer Vivir Salud

Autor: Ramírez Fausto      Fecha de publicación: sep. 19/2014

CUENTO PARA REFLEXIONAR

CUENTO: EL MONJE QUE VIVÍA EN EL PASADO

De la misma manera, muchas veces insistimos inconscientemente en quedarnos “atorados” en el pasado. No nos permitimos dejar ir lo que nos molesta del ayer, y lo llevamos cargando por la vida, dándole una importancia de la que carece en el presente. Fíjate en esta historia:

Dos monjes Zen cruzaban un río cuando se encontraron con una mujer muy joven y hermosa que también quería cruzar, pero tenía miedo. Así que un monje la subió sobre sus hombros y la llevó hasta la otra orilla.

El otro monje estaba furioso. No dijo nada, pero hervía por dentro. Eso estaba prohibido. Un monje budista no debía tocar a una mujer y este monje no sólo la había tocado, sino que la había llevado sobre los hombros.

Recorrieron varios kilómetros. Cuando llegaron al monasterio, mientras entraban, el monje que estaba enojado se volvió hacia el otro y le dijo:

–Tendré que decírselo al maestro. Tendré que informarle acerca de esto. Está prohibido.

– ¿De qué hablas? ¿Qué está prohibido? –respondió el otro.

– ¿Te has olvidado? Llevaste a esa hermosa mujer sobre tus hombros –expresó el primero.

El monje increpado se rió y contestó:

–Sí, yo la llevé. Pero la dejé en el río, muchos kilómetros atrás. Sin embargo, tú todavía la estás cargando.

Como el monje del cuento, gastamos nuestra energía en quejarnos de lo que fue, en arrastrar nuestro pasado en lugar de ver las situaciones desde una nueva perspectiva. No nos damos la oportunidad de crear nuestra propia vida en el presente, momento a momento.

Autor: DESCONOCIDO

6 Mitos de salud de mujeres de 40 años

¿Conoces éstos 6 mitos de salud de mujeres de 40 años? la publicidad, entre otros aspectos, ha provocado que los cuarenta se relacionen con el comienzo de la menopausia –a la que de por sí se le adjudican diversos malestares–; sin embargo, nada es tan trágico ni del todo cierto. Considero que la salud de las mujeres también ha evolucionado y los cuarenta para muchas significan el comienzo de una década llena de energía y emocionantes experiencias.

Las mentiras sobre la salud de mujeres de 40 años

1# Falta de memoria, sudores y depresión

¡Qué fuerte! Hay millones de mujeres que se sienten plenas a la edad de 40 años y no tienen ninguno de estos síntomas. Por otra parte, quienes comienzan con su fase menopaúsica, si tienen alguna señal de ello, es temporal: ninguna mujer está las 24 horas del día con sofocos o deprimida a causa de la menopausia. De haber algún malestar, será puntual durante la jornada, pero nada que le impida llevar una vida satisfactoria; por otra parte, de necesitarlo, hay mediación disponible.

2# ¡Se acabó el sexo!

Si bien la libido o el deseo sexual puede verse resentida a causa de la toma de algún medicamento; si no se padece de ninguna enfermedad ni se toman remedios que interfieran, no tiene por qué disminuir la frecuencia de tus relaciones o el deseo por tenerlas. Sin embargo, sí es verdad que puede surgir la sequedad vaginal, pero para solucionarlo existen lubricantes o estrógenos de aplicación local.

Mitos en la salud de las mujeres de 40 años

3# Fractura de cadera, problemas óseos

No necesariamente tiene que ser así: desde un factor hereditario, pasando por carencia de calcio, una mala alimentación o hasta no hacer actividad física pueden ser las causantes de una fractura. Pero para nada, la culpa es de la edad.

4# ¡Mamá a los 40!

Este es un mito en la salud de mujeres de 40 años con el que hay que tener cuidado, a menos que realmente quieras ser mamá. Según estadísticas, más de un 50% de los embarazos a esta edad son accidentales. De todas formas, para aquellas mujeres que ya no tienen la regla, también es necesario que cuiden su salud utilizando métodos de barrera como preservativos para evitar contagios de enfermedades de transmisión sexual, en caso de no tener una pareja estable.

5# 40 años, menos energía y más cansancio

A medida que nos hacemos mayores, es normal que sintamos menor nivel de energía, pero todo es relativo: si llevas una alimentación saludable y haces ejercicio de forma regular te sentirás en óptimas condiciones, descansarás mejor y estarás más sana.

6# Toma medicamentos para prevenir

Muchas mujeres, al entrar en la etapa de la menopausia, creen que deben estar medicadas para no padecer ciertos trastornos que, cómo mencionamos en el punto 2, suelen ser ocasionales durante el día y no suelen revestir mayor importancia.

Por esta razón, debemos tener especial cuidado a la hora de recurrir a los medicamentos como piedra fundamental de nuestra vida. Por el contrario, en vez de pensar en ello, introduce hábitos saludables de forma permanente, como por ejemplo:

• Hacer ejercicio frecuentemente
• No fumar
• Comer alimentos saludables
• Evitar el estrés                                                                                                                      FUENTE: !MUJER VIVIR SALUD Publicado por: VERÓNICA ÁLVAREZ - Abr 24, 2014 (FACEBOOK)

¿MADURAMOS O ENVEJECEMOS?

Sentada esperando a que mi hija saliera de sus prácticas de volleyball, me topé con un pequeño magazine local en el cual estaba un artículo anónimo que me llenó de inspiración, y el cual he decidido compartir con todos aquellos que han comenzado a pensar en la vejez, especialmente porque sus padres ya están en esa etapa de la vida dura, pero muy sabia a la vez.

“Algunos de nosotros envejecemos de hecho, porque no maduramos. Envejecemos porque nos cerramos a las nuevas ideas y nos volvemos radicales. Envejecemos porque lo nuevo nos asusta y nos tornamos egoístas”.

“Envejecemos porque dejamos de luchar. Todos estamos matriculados en la escuela de la vida, donde el maestro es el tiempo. La vida solo puede ser comprendida mirando hacia atrás, pero solo puede ser disfrutada mirando hacia delante”.

“En la juventud aprendemos, en la vejez comprendemos”.

“Envejecer no es preocupante ser visto como un viejo si lo es”.

“Envejecer con sabiduría no es envejecer. En los ojos del joven nace la llama, en los ojos del viejo brilla la luz”.

“La edad  no existe,  somos nosotros quienes la creamos”.

“Si no crees en la edad no envejecerás hasta el dia de tu muerte”.

“La edad no existe, lo que existe es la vida”.

“No dejes que la alegría del pasado y el miedo al futuro estropeen la alegría del presente”.

“La vida no es corta, somos nosotros los que nos mantenemos dormidos durante mucho tiempo”.

“Convierte el paso del tiempo en una victoria y no en  un pérdida. Simplemente vive!.”

Fuente: Inspirulina

Autora: Por: Marisela Toro Abascal el 04/03/2013 · Bienestar emocional.