La mejora en las condiciones sanitarias, el acceso a la alimentación y
los avances en las ciencias médicas han llevado a que la población vea
aumentada su expectativa de vida, que ha ido desde los 50 años a principios de
1900 a unos 75 a 80 años en la actualidad. Este incremento en el número total
de años que un individuo puede alcanzar permite que viva el tiempo suficiente
para desarrollar enfermedades crónicas y degenerativas que pueden afectar de
forma variable la calidad de vida de los últimos años.
Normalmente no se suele tener conciencia de ello en edades tempranas
pero ya al alcanzar los cincuenta años, o bien experimentar cambios en el
cuerpo y su funcionamiento, se comienza a aceptar la idea de que en algún
momento llegará la vejez, y se comienza a pensar en la posibilidad del
propio final.
Envejecer saludablemente no es producto del azar, más bien en un proceso
relacionado con la toma de conciencia en materia de implementar una serie de
acciones necesarias para que el normal proceso de deterioro de los
distintos órganos del cuerpo y sus funciones tenga el menor impacto posible en
la calidad de vida.
Independientemente de su edad, debe prepararse para sus años
posteriores, en sus manos está la calidad de vida que tendrá al final de su
camino. Nunca es tarde para comenzar. En este sentido les presentamos 10
consejos útiles para lograr un envejecimiento saludable.
1. Ejercite su mente. Mantenerse activo mentalmente le permitirá conservar su memoria y su
capacidad de aprendizaje incluso en edades avanzadas. Lea, resuelva ejercicios
matemáticos, aprenda un nuevo idioma, procure llevar a cabo actividades que
mantengan su mente en forma.
2. Lleve a cabo
actividad física regularmente. Uno de los aspectos
relacionados con una buena calidad de vida es la condición física en la que se
llega a la edad adulta, para ello no necesariamente debe acudir a un gimnasio,
busque más bien la forma de ser más activo cotidianamente, prefiera caminar que
andar en auto, trate de hacer ejercicios como la natación o rodar bicicleta al
aire libre, tome clases de baile, etc. Caminar 45 minutos a una hora
diariamente son suficientes para dejar de ser sedentario y mejorar su condición
física.
3. Tenga una buena
alimentación. Incluya en su dieta diaria alimentos
de todos los grupos, procure consumir carnes bajas en grasas, pescados,
vegetales y frutas. Ingiera con moderación azúcar o productos azucarados,
sustitúyalos por edulcorantes si usted es diabético, disminuya la cantidad de
sal en sus comidas y trate de tomar de 6 a 8 vasos diarios de agua.
4. Elimine sus malos
hábitos. El consumo de alcohol o el hábito de
fumar cigarrillos son los principales enemigos de un envejecimiento saludable,
incluso inhalar de forma pasiva el humo del tabaco ocasiona los mismos estragos
al organismo que los de un fumador.
5. Mantenga una
actitud positiva. Preocúpese por cosas realmente
relevantes, mantenga siempre la capacidad de adaptarse a nuevas situaciones,
conserve su sentido del humor, concéntrese en los pensamientos positivos y
agradables, aleje de su mente los pensamientos negativos o aquellos que le
produzcan rabia o tristeza.
6. Mantenga contacto
con el mundo exterior. Refuerce los vínculos con sus
familiares y amigos, participe en actividades como voluntario, ingrese a grupos
de apoyo.
7. Planee su retiro. No centre su vida en su vocación, dedicarse enteramente al trabajo y
dejar de lado sus amigos y su familia será algo que lamentará cuando llegue el
momento del retiro. Recuerde que el trabajo no durará para siempre por lo que
es importante que antes de su jubilación piense a que actividad va a dedicar su
tiempo, qué clase de vida quiere llevar, en donde quiere vivir y que va a hacer
con sus ahorros; cuidar bien estos aspectos pueden hacer que los años tardíos
sean uno de los mejores y más ricos momento de su vida.
8. Sométase a una
evaluación médica al menos una vez al año. Existen
enfermedades propias de la edad avanzada que ameritan control y tratamiento,
así mismo algunas enfermedades crónicas que se inician al principio de la edad
adulta se mantienen a lo largo de la vida pudiendo ocasionar complicaciones al
adulto mayor. Una buena evaluación médica acompañada por estudios de rutina le
permitirán ser diagnosticado y tratado oportunamente evitando el deterioro de
su calidad de vida.
9. Tome sus
medicamentos habituales de forma regular y continua. Enfermedades
crónicas como la diabetes y la hipertensión tienen un gran impacto en la
calidad de vida del anciano, si usted padece de esta o alguna otra enfermedad
crónica tome sus medicamentos con regularidad, no los suspenda, asegúrese de
que se están cumpliendo las metas con estos tratamientos y de no ser así
consulte a su médico para que efectúe los ajustes necesarios.
10. Vacúnese. Los adultos
mayores pueden beneficiarse de la aplicación de vacunas que le ayudarán a
prevenir enfermedades que pueden complicarse, tal es el caso de la vacuna
antigripal (también conocida como vacuna contra la Influenza) que debe ser
aplicada de forma anual, es importante también recibir la vacuna contra el
neumococo y la anti tetánica..
Fuente: Inspirulina (@inspirulina)
